本文章属于正经医学科普，无不良影响
几乎每个人都经历过躺在床上，迷迷糊糊快要睡着的时候，身体突然猛地一抖，或者腿猛地一蹬，瞬间惊醒。有时候还有一种从高处掉下去、或者踩空楼梯的感觉
网上有个说法很流行：这是大脑以为你要死了，发个信号确认一下你还活着
先给结论：不是大脑以为你要死了，但确实跟大脑"误判"有关系
这种现象医学上有个正式名字，叫入睡抽动，也叫睡眠惊跳、临睡肌抽跃。美国睡眠协会统计过，大概60%到70%的人都经历过，属于正常生理现象，不是病。
那到底为什么会抖？目前有几个主流假说
第一个，也是最被认可的——神经"误触发"
你入睡的时候，大脑不是一下子关机的，是一个逐步切换的过程。大脑皮层慢慢进入抑制状态，开始迷糊了，但负责肌肉控制的低级神经还没完全收到"休息"的指令
这时候控制权要从大脑皮层交给脑干，交接过程中如果没协调好，皮质下的神经就会发出一个异常信号，沿着脊髓传到肌肉，然后肌肉就猛地收缩了一下
第二个假说——肌肉放松被大脑误判成坠落
入睡的时候，全身肌肉开始大幅度放松，肌肉张力迅速下降。这个"肌肉突然松了"的信号传回大脑，被一个叫杏仁核的区域接收到了
杏仁核负责处理恐惧和危险信号。它一看肌肉怎么突然松了？这不是在往下掉吗？于是立刻触发了一个保护性反应——让肌肉猛地收缩一下，就像你快要摔倒时本能地想抓住什么东西
第三个假说——进化残留
这个说法更有意思。人类的远古祖先是树栖动物，睡在树上。入睡的时候肌肉一放松，很可能就从树上掉下去了。所以进化过程中保留了一个保护性反射：刚入睡的时候如果肌肉放松太快，身体就自动抖一下，防止你真的掉下去
虽然现在我们都睡床上了，但这个古老的反射还没完全退化掉
三个假说目前都没有被完全证实，也可能是几个因素叠加在一起导致的
哪些情况更容易触发
- 熬夜、睡眠不足、特别累的时候
- 压力大、焦虑
- 睡前喝了咖啡、浓茶
- 睡前剧烈运动
- 睡眠不规律，倒时差
- 睡前长时间看手机电脑
关于几个常见误区
- 这是在长个子：不对，成年人也会频繁发生，跟长个子没关系
- 缺钙：不对，正常饮食不会因为缺钙导致这个
- 心脏停跳的前兆：不对，这是神经系统的事，跟心脏没关系
那什么时候需要注意？
偶尔抖一下，完全正常，不用管它。但如果每晚都发生、一晚上好几次，严重影响睡眠质量，或者白天也出现不可控制的肌肉抽动，那建议去医院查一下，排除癫痫、不宁腿综合征这些问题
如果频率低，但是担心的话，可以试试规律作息别熬夜，睡前少喝咖啡，别剧烈运动，放下手机，放松心情。让大脑安安稳稳地切换到睡眠模式，它就不会乱发信号了。
